重要情報をゴミに埋もれさせないよう絵本化 避難所 風邪のセルフケア：ビタミンD、ビタミンC、亜鉛、エキナセアについての実践的なアドバイス

風邪のセルフケア：ビタミンD、ビタミンC、亜鉛、エキナセアについての実践的なアドバイス Mariangela Rondanelli et al - さてはてメモ帳 Imagine & Think!

風邪のセルフケア。風邪のエピソード中に関与する3つの主要な免疫相互作用クラスター（物理的障壁、自然免疫、適応免疫）におけるビタミンD、ビタミンC、亜鉛、エキナセアの重要な役割-風邪を予防または治療するためにこれらの栄養素/植物性物質を摂取する際の用量と時間についての実践的なアドバイス

健康な免疫防御システムを正常に維持することは、風邪（CC）の発症率や症状の重症度、期間を低下させる。風邪の症状と持続には、物理的なバリア、自然免疫、適応免疫が関与している。ビタミンCとD、亜鉛、エキナセアは、これらの免疫系のバリアに対してエビデンスに基づいた有効性を有している。本レビューは、これらの栄養素の投与量や想定に関するアドバイスを提供すべく、免疫群団やCCにおけるこれらの栄養素の予防的役割を検討するために、82の適格な研究を含めている。

ビタミンCについては、ビタミンCの定期的な補給（1日1～2g）により、風邪の持続期間（成人では8％、小児では14％）と重症度が低下することが示されている。（訳者は、めったにありませんがカゼかなと思ったときには1日３ｇ摂ります）

亜鉛を考慮すると、風邪の期間を約33％短縮する可能性がある。CCの患者さんには、症状が出てから24時間以内に亜鉛を試してみるように指導されることがある。（訳者は常備しています）

ビタミンDに関しては、ベースラインのレベルと年齢を考慮すると、サプリメントは全体的にCCから保護していた。ビタミンD欠乏症の患者と急速静注投与を受けていない患者に最も効果があった。（訳者はビタミンDレベルが高いためだと思いますが、何年かに一度くらい罹ってもすぐに治ります。かつてインフルが流行ったとき怪しかったですが、寝ていたのは半日、1日で回復しました）

エキナセアについては、エキナセアエキス（2400mg/日）を4ヶ月間予防的に投与することがCCの予防・治療に有効であると考えられた。（訳者は煎茶を飲んでいます。それから、体調不良には味噌汁が安上がりで重宝しますね）

結論としては、亜鉛、ビタミンD、C、エキナセアの有効性に関する現在のエビデンスは非常に興味深いものであり、CC患者は風邪の予防・治療のためにこれらを試してみることを勧められるかもしれないが、このテーマについてはさらなる研究が必要である